Weibliche Gesundheit: Zyklus-Apps im Test

Menstruationskalender digital – Periode und fruchtbare Tage berechnen

Zyklus-Apps sind praktisch und daher bei vielen Anwenderinnen beliebt. Egal ob für Android oder iOS, das Angebot ist mittlerweile kaum zu überblicken. Dabei dienen sie vor allem einem Zweck: Den eigenen Körper besser kennenzulernen.Die Periode wird in einem digitalen Kalender festgehalten und kann somit über einen langen Zeitraum hinweg gut beobachtet werden. Zusätzlich versorgen manche Apps Nutzerinnen mit Tabellen sowie Statistiken und berechnen den Beginn des nächsten Zyklus. Darüber hinaus arbeiten einige Menstruationskalender mit der Messung der Körpertemperatur nach dem Aufwachen - der sogenannten Basaltemperatur - sowie der Beobachtung des Zervixschleims. Auch Informationen zu Symptomen wie Bauchkrämpfe, dem Prämenstruellen Syndrom (PMS) oder Stimmungsschwankungen können hinterlegt werden. Andere Lösungen nutzen Sensortechnologie, um anhand von Vitalwerten fruchtbare Tage vorauszusagen. [1]

Wie sicher sind Eisprungkalender und Zyklus-Apps?

Da die meisten Zyklusrechner den Eisprung und das Einsetzen der Periode mathematisch berechnen, ist Vorsicht geboten. Wer seinen Zyklus beobachten möchte, für den ist das völlig ausreichend. Auch für die Schwangerschaftsplanung können manche Apps hilfreich sein. Problematisch wird es allerdings, wenn ein Periodentracker zur alleinigen Verhütung verwendet wird. Denn durch Stress, Medikamenteneinnahme oder anderen Umständen kann sich der Zeitpunkt des Eisprungs verschieben.

Stiftung Warentest: Viele digitale Menstruationskalender mangelhaft

Wenn es um die Genauigkeit der Zyklus-Apps geht, zeigt das Ergebnis von Stiftung Warentest, dass viel Verbesserungspotenzial besteht.[2] Getestet wurden 23 Perioden-Apps, die meisten davon stehen kostenlos zum Download zur Verfügung. Nur zwei davon erhielten die Gesamtnote “gut”. Die Schwachstelle der als mangelhaft eingestuften Eisprung-Apps ist ihr Berechnungssystem. Das Einsetzen der Periode und der Eisprung werden - oft Monate im Voraus - rein mathematisch bestimmt.Fruchtbare Tage und das Einsetzen der Regelblutung lassen sich aber in den wenigsten Fällen anhand von Durchschnittswerten bestimmen. Die persönliche Lebenssituation jeder Frau kann den Zyklus beeinflussen. Das heißt, dass nicht nur die Zykluslänge zwischen 25 und 35 Tagen schwanken, sondern auch der Zeitpunkt des Eisprungs beachtlich variieren kann. Verlassen sich Paare beim Thema Verhütung zu sehr auf die verwendete App, kann dies ungewollt zu Überraschungen führen.[3]

“Gut” bewertete Apps setzen auf Zervixschleim und Basaltemperatur

Was machen die als “gut” eingestuften Eisprungrechner nun anders? Anstelle mathematischer Berechnungen wird hier die symptothermale Methode genutzt. Das Eintragen der Basaltemperatur sowie Beobachtungen zum Zervixschleim sind dafür grundlegend.Fruchtbare Tage äußern sich durch klaren und flüssigen Schleim. Wird dieser zäh, so bedeutet dies das Ende der fruchtbaren Phase. Am Anfang benötigt diese Methode sicherlich etwas Übung. Dennoch ist sie für eine zuverlässige Auswertung des Zyklus unverzichtbar.

Fünf Zyklus-Apps im Überblick

Periodentagebuch oder natürliche Familienplanung (NFP) - welche der digitalen Hilfsmittel überzeugten Nutzerinnen oder Tester? Nachfolgend erfahren Sie mehr über fünf Apps, die bei Nutzerinnen besonders beliebt sind und in Tests positiv bewertet wurden.

Verhütungs-App Lady Cycle

Egal ob Verhütung, Kinderwunsch oder Schwangerschaft - Lady Cycle schaffte es bei Stiftung Warentest Deutschland nach ganz oben. Die App bestimmt mithilfe der symptothermalen Methode die fruchtbaren Tage. Jeden Zyklus aufs Neue hilft sie Nutzerinnen dabei, Angaben zu ihrer Basaltemperatur oder der Beschaffenheit ihres Zervixschleims gezielt in der Anwendung einzutragen. Entwicklungen können so langfristig nachvollzogen werden.

Die Hauptfunktionen von Lady Cycle sind:

• Die Bestimmung der hochfruchtbaren Tage erhöht Chancen für eine Empfängnis
• Beobachtung und Erfassung von Symptomen in der Schwangerschaft
• Zusammenhänge zwischen Körper und mentalem Zustand können beobachtet werden
• Handbuch zur NFP, Tutorials und Referenzen sind Bestandteil der App

Die Basisversion ist kostenlos, jedoch bisher nur für Android erhältlich. In der Premium-Version werden Zusatzfunktionen nutzbar. Dazu zählen unter anderem persönliche Statistiken und Analysen des Zyklus sowie des körperlichen und mentalen Wohlbefindens, Priorität bei Supportanfragen und eine übersichtlich illustrierte Auswertung der Zyklen.[4]

Menstruationskalender Clue

Die Menstruations-App Clue gibt Nutzerinnen einen Überblick darüber, wann sie voraussichtlich ihre Periode bekommen werden. Darüber hinaus können in der Anwendung zusätzliche Daten wie beispielsweise die Schlafdauer, Angaben zur Stimmung sowie der Verhütung hinterlegt werden.Clue hat folgende Hauptfunktionen:

• Periodentracking und Vorhersage der nächsten drei Perioden
• Pillen-Erinnerungen
• Aufzeichnung der Basaltemperatur und Vorhersage der fruchtbaren Tage
• Besseres Verständnis des eigenen Zyklus: Personalisierte Analysen und berechnete Durchschnittswerte von Menstruationszyklen

Die Basisversion kann kostenlos auf dem Smartphone installiert werden.[5]

Eisprungrechner Flo

Die Menstruations-App Flo bietet vielfältige Funktionen und erhielt sowohl im Apple App Store als auch im Google Play Store sehr gute Bewertungen.Die Hauptfunktionen von Flo sind:

• Gesundheitsassistent durch Ratgeber-Funktionen bei Fragen zur Haut oder Schlaf
• Perioden- und Ovulationsvorhersagen, die auf künstlicher Intelligenz (KI) basieren
• Tägliche Gesundheitsinformationen
• Hilfreiche Funktionen während und nach der Schwangerschaft: Bildmaterial und Artikel von medizinischen Experten sowie Aufzeichnung der Entwicklung des Babys
• Verwenderinnen können sich bei Fragen in der Community unterstützen

Auch diese Perioden-App kann kostenlos heruntergeladen werden.[6]

Zykluskalender-App Ovy

Ovy setzt auf schlichtes Design und einen guten Überblick der Zykluslänge. Dazu bietet Ovy ein Basalthermometer als ergänzendes Produkt zum Kauf an. Das tägliche Messen der Basaltemperatur hilft dabei, die fruchtbaren Tage genauer festzustellen und unterstützt so bei der Planung einer Schwangerschaft.[7]Ovy bietet folgende Hauptfunktionen:

• Schwangerschaft planen und Monatszyklus verfolgen
• Auswertung nach symptothermaler Methode
• Erfassung wichtiger Körpersignale, Temperatur und Störfaktoren
• Verwenderinnen können ihre Daten mit Partner in eigener Zyklus-App teilen
• Weitere Produkte wie das Ovy Bluetooth Basalthermometer erleichtern die Aufzeichnung der Aufwachtemperatur

Die Ovy-App kann bei Android und iOS kostenlos genutzt werden.

Fruchtbarkeits-Armband Ava

Der Ava Fruchtbarkeits-Tracker 2.0, ein Wearable mit dazugehörender Zyklus-App, nutzt Sensortechnologie kombiniert mit wissenschaftlichen Daten, um die fruchtbaren Tage in Echtzeit festzustellen. Grundsätzlich besteht an sechs Tagen innerhalb eines Zyklus die Chance, schwanger zu werden. Mittels eines Algorithmus wertet Ava wichtige Parameter wie Hauttemperatur, Ruhepuls, Durchblutung, Herzfrequenzvariabilität sowie Atemfrequenz aus und ermittelt anhand eines klinisch getesteten Verfahrens fünf der fruchtbaren Tage.Die Hauptfunktionen des Ava Fruchtbarkeits-Trackers 2.0 sind:

• Verfolgen der Zyklusentwicklung
• Aufzeichnung von fünf physiologischen Anzeichen für Fruchtbarkeit
• Fünf von sechs fruchtbaren Tage werden ermittelt, um Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen
• Vitalwerte können während der Schwangerschaft nachvollzogen werden

Die Ava-App ist kostenlos bei Android und iOS verfügbar. Sie funktioniert jedoch nur in Kombination mit dem Ava Fruchtbarkeits Tracker 2.0, der nicht kostenlos erhältlich ist.[8]

Die passende Zyklus-App auswählen

“Wozu soll die App langfristig dienen?” Diese Frage sollten sich Nutzerinnen im Vorfeld stellen, um für sie geeignete Funktionen zu finden. Sie sollten jedoch auch genau prüfen, welches Verständnis App-Anbieter von Datenschutz und Privatsphäre hinsichtlich der Nutzungsdaten vertreten und abgleichen, ob dies mit ihren eigenen Vorstellungen übereinkommt. Wer dies für sich beantworten kann, bekommt so im besten Fall nicht nur einen hilfreichen Begleiter im Alltag, sondern hat auch die Chance seinen Körper und Zyklus langfristig besser kennenzulernen und die eigene Gesundheit aktiv zu verfolgen.[9][10][11]