Weibliche Gesundheit: Zyklus-Apps im Test

Digitaler Menstruationskalender – Periode und fruchtbare Tage berechnen

Zyklus-Apps sind praktisch und daher bei vielen Frauen beliebt. Das Angebot ist groß – sowohl für Android als auch iOS. Dabei dienen sie vor allem dem Zweck, den eigenen Körper besser kennenzulernen. Die Periode wird im digitalen Kalender festgehalten und kann so über einen beliebigen Zeitraum beobachtet werden. Zusätzlich versorgen manche Apps Nutzerinnen mit Tabellen, Statistiken und berechnen den Beginn des nächsten Zyklus. Einige Menstruationskalender arbeiten mit der Messung der Körpertemperatur nach dem Aufwachen, der sogenannten Basaltemperatur, sowie der Beobachtung des Zervixschleims. Die Zervix ist der Gebärmutterhals, der die Verbindung zwischen Scheide und dem Inneren der Gebärmutter bildet. Auch Informationen zu Symptomen wie Bauchkrämpfe, dem Prämenstruellen Syndrom (PMS) und Stimmungsschwankungen können hinterlegt werden. Manche nutzen Sensortechnologie, um anhand von Vitalwerten fruchtbare Tage vorauszusagen

Wie sicher sind Eisprungkalender und Zyklus-Apps?

Da die meisten Zyklusrechner den Eisprung und das Einsetzen der Periode rein mathematisch berechnen, ist Vorsicht geboten. Manche Apps können hilfreich sein, wenn Nutzerinnen ihren Zyklus beobachten wollen oder eine Schwangerschaft planen. Problematisch wird es, wenn ein Periodentracker zur alleinigen Verhütung verwendet wird. Denn durch bestimmte Lebensumstände wie beispielsweise Stress oder chronische Krankheiten wie beispielsweise Schilddrüsenprobleme oder auch die Einnahme von Medikamenten kann sich der Zeitpunkt des Eisprungs deutlich verschieben. Solche Prognose-Apps sind also recht ungenau - sprich unzuverlässig.

Stiftung Warentest: Menstruationskalender oft mangelhaft

Getestet wurden 23 Perioden-Apps von Stiftung Warentest, davon stehen die meisten kostenlos zum Download zur Verfügung. Nur zwei davon erhielten die Gesamtnote “gut”. Die Schwachstelle der mangelhaften Eisprung-Apps ist ihr Berechnungssystem: Der Periodenanfang und der Eisprung werden - oft Monate im Voraus - rein mathematisch bestimmt. Fruchtbare Tage und das Einsetzen der Regelblutung lassen sich aber nicht zuverlässig anhand von Durchschnittswerten bestimmen. Die persönliche Lebenssituation jeder Frau kann den Zyklus beeinflussen. Das heißt, dass nicht nur die Zykluslänge zwischen 25 und 35 Tagen schwankt, sondern auch der Zeitpunkt des Eisprungs beachtlich variieren kann. Verlassen sich Paare beim Thema Verhütung auf die verwendete App, kann dies zu ungewollten Überraschungen führen. Das Ergebnis von Stiftung Warentest zeigt, dass die Nutzung von Zyklus-Apps zur Verhütung riskant sein kann, insbesondere wenn sie nicht auf der symptothermalen Methode basieren.

“Gute” Apps setzen auf Zervixschleim und Basaltemperatur

Was machen die als “gut” eingestuften Eisprungrechner besser? Anstelle mathematischer Berechnungen nutzen sie die symptothermale Methode. Das Eintragen der Basaltemperatur und Beobachtungen zum Zervixschleim sind dafür grundlegend. Fruchtbare Tage äußern sich durch klaren und flüssigen Schleim. Wird er zäh, bedeutet es das Ende der fruchtbaren Phase. Am Anfang benötigt diese Methode etwas Übung. Aber sie ist für eine zuverlässige Auswertung unverzichtbar.

Fünf Zyklus-Apps im Überblick

Periodentagebuch oder natürliche Familienplanung (NFP) - welche der digitalen Hilfsmittel überzeugen Nutzerinnen und Tester? Nachfolgend fünf Apps, die bei Nutzerinnen besonders beliebt sind und in Tests positiv bewertet wurden.

Verhütungs-App Lady Cycle

Egal ob Verhütung, Kinderwunsch oder Schwangerschaft - Lady Cycle schafft es bei Stiftung Warentest nach ganz oben. Die App bestimmt mithilfe der symptothermalen Methode die fruchtbaren Tage. Bei jedem Zyklus tragen Nutzerinnen Angaben zu ihrer Basaltemperatur oder der Beschaffenheit ihres Zervixschleims in der Anwendung ein. Entwicklungen können langfristig nachvollzogen werden.

Die Hauptfunktionen von Lady Cycle sind:

• Bestimmung der hochfruchtbaren Tage, erhöhte Chancen für eine Empfängnis
• Beobachtung und Erfassung von Symptomen in der Schwangerschaft
• Zusammenhänge zwischen physischem und mentalem Zustand werden beobachtet
• Handbuch zur NFP, Tutorials und Referenzen sind Bestandteil der App

Die Basisversion ist kostenlos, jedoch bisher nur für Android erhältlich. Die Premium-Version enthält Zusatzfunktionen. Dazu zählen u.a. persönliche Statistiken und Analysen des Zyklus sowie des physischen und mentalen Wohlbefindens, Priorität bei Supportanfragen und eine übersichtlich illustrierte Auswertung der Zyklen.

Menstruationskalender Clue

Die Menstruations-App Clue gibt einen Überblick darüber, wann Frauen voraussichtlich ihre Periode bekommen. In der Anwendung können zusätzliche Daten wie Schlafdauer, Angaben zur Stimmung und Verhütung hinterlegt werden.

Clue hat folgende Hauptfunktionen:

• Periodentracking und Vorhersage der nächsten drei Perioden
• Pillen-Erinnerungen
• Aufzeichnung der Basaltemperatur und Vorhersage der fruchtbaren Tage
• Besseres Verständnis des Zyklus: personalisierte Analysen und Durchschnittswerte von Menstruationszyklen

Die Basisversion kann kostenlos auf dem Smartphone installiert werden.

Eisprungrechner Flo

Die Menstruations-App Flo bietet vielfältige Funktionen und erhielt sowohl im Apple App Store als auch im Google Play Store sehr gute Bewertungen.Die Hauptfunktionen von Flo sind:

• Gesundheitsassistent durch Ratgeber-Funktionen zu Haut und Schlaf
• Perioden- und Ovulationsvorhersagen auf künstlicher Intelligenz (KI) basierend
• Tägliche Gesundheitsinformationen
• Funktionen während und nach der Schwangerschaft: Bildmaterial und Artikel von medizinischen Experten und Aufzeichnung der Entwicklung des Babys
• Nutzerinnen können sich bei Fragen in der Community Unterstützung holen

Auch diese Perioden-App kann kostenlos heruntergeladen werden.

Zykluskalender-App Ovy

Ovy setzt auf schlichtes Design und bietet einen guten Überblick über die Zykluslänge. Zusätzlich wird ein Basalthermometer zum Kauf angeboten. Das tägliche Messen der Basaltemperatur hilft dabei, die fruchtbaren Tage genauer zu bestimmen und unterstützt die Planung einer Schwangerschaft.

Ovy bietet folgende Hauptfunktionen:

• Schwangerschaft planen und Monatszyklus verfolgen
• Auswertung nach symptothermaler Methode
• Erfassung wichtiger Körpersignale, Temperatur und Störfaktoren
• Verwenderinnen können ihre Daten mit dem Partner in eigener Zyklus-App teilen
• Weitere Produkte wie das Ovy Bluetooth Basalthermometer erleichtern die Aufzeichnung der Aufwachtemperatur

Die Ovy-App kann kostenlos bei Android und iOS genutzt werden.

Fruchtbarkeits App Ava Fertility und Armband

Der Ava Fertility, ein Wearable mit dazugehörender Zyklus-App, nutzt Sensortechnologie kombiniert mit wissenschaftlichen Daten, um die fruchtbaren Tage festzustellen. Grundsätzlich besteht an sechs Tagen innerhalb eines Zyklus die Chance, schwanger zu werden. Mittels eines Algorithmus wertet Ava wichtige Parameter wie Hauttemperatur, Ruhepuls, Durchblutung, Herzfrequenzvariabilität sowie Atemfrequenz aus und ermittelt anhand eines klinisch getesteten Verfahrens die fünf fruchtbarsten Tage.

Die Hauptfunktionen des Ava Fertility sind:

• Verfolgen der Zyklusentwicklung
• Aufzeichnung von fünf physiologischen Anzeichen für Fruchtbarkeit
• Zur Steigerung der Schwangerschaftschancen werden die fünf fruchtbarsten Tage ermittelt
• Vitalwerte können während der Schwangerschaft nachvollzogen werden

Die Ava Fertility-App ist kostenlos bei Android und iOS verfügbar. Sie funktioniert jedoch nur in Kombination mit dem Ava Armband, das nicht kostenlos erhältlich ist.

Die passende Zyklus-App auswählen

Nutzerinnen sollten sich die Frage stellen, was die App für sie leisten soll, um die gewünschten Funktionen zu ermitteln. Neben den im Artikel genannten Apps gibt es noch viele weitere, die sich großer Beliebtheit erfreuen. Dazu gehören beispielsweise Natural Cycles, Daysy und Femometer.

Zyklus-Apps sammeln sensible Gesundheitsdaten. Nutzerinnen sollten wissen, wie diese Daten gespeichert und verwendet werden, denn manche Apps übermitteln Nutzerdaten ohne ausreichende Verschlüsselung. Daher ist es ratsam, Apps von Anbietern zu bevorzugen, die einen transparenten Umgang mit Daten pflegen und diese verschlüsselt speichern.

Im besten Fall bekommt die Nutzerin nicht nur einen hilfreichen Begleiter im Alltag, sondern hat auch die Chance, ihren Körper und Zyklus besser kennenzulernen und die eigene Gesundheit aktiv zu verfolgen.